一个月腹围缩小5-8cm的简单方法

虽然没有一个方法能只消耗掉腹部的脂肪，但是却有很多方法可以让腹围变小。

推荐一套缩小腹围的方法，认真执行不仅能让肥腻的大肚腩变小，还可以让内脏和身体更加健康。

1.让米饭作为用餐的最后一部分

吃饭时最后吃主食的目的是防止“胰岛素”过度分泌。胰岛素是一种由胰腺产生的激素，它支持身体将糖作为能量来源的代谢。还有一点就是胰岛素有把多余的糖分转化为脂肪的作用，所以摄糖过量会增加内脏脂肪。为此，它也被称为“肥胖激素”。因此想要瘦下来，就要合理限制含糖食物的摄入，进而控制胰岛素的分泌。

合理调整饮食顺序，抑制糖分吸收以及减少胰岛素的过量分泌。首先，吃饭时先吃富含食物纤维的蔬菜。由于人体不能消化和吸收食物纤维，它们会在胃肠道中停留很长时间，有助于抑制糖类和脂质的吸收。然后吃富含蛋白质的肉和鱼等食物，蛋白质同样有抑制糖类吸收的作用。最后在吃含有糖分的主食。这样的饮食顺序可以有效抑制主食中糖分的吸收和血糖值的升高，能够有效的抑制肥胖的发生。

2.细嚼慢咽的吃

当两餐之间有间隔时，胰岛素分泌变得活跃。试着慢慢咀嚼，缓慢的吃。

开始进餐后约15至20分钟，血液中的糖分（血糖水平）开始升高，此时身体也会分泌抑制食欲的激素“瘦素”，大脑的进食中枢感到饱足，出现饱腹感。所以狼吞虎咽饮食时，就会在饱腹感来临前吃更多的食物，这些多余的食物最终都会转化成脂肪堆积在体内，尤其会在腹部周围以及内脏周围囤积脂肪。

建议细嚼慢咽的吃，每一餐吃十五分钟以上，这样就能在饱腹感来临时吃少量的食物，可以在满足饱腹感的前提下保持身材和抑制肥胖。

3.不吃含糖的甜点和零食等

除了日常主食，建议不吃任何含糖的零食等。这样就能有效的抑制糖分摄入，有助于保持胰岛素的水平。既能抑制肥胖的发生，还能避免内脏脂肪超标。

如果非要吃甜味食物，可以用水果进行替换。

4.坚持有氧运动

有氧运动以氧气和燃烧脂肪为能量来源，因此绝对可以减少体内脂肪，尤其有助于燃烧内脏脂肪。瘦肚子的效果显著。

5.坚持肌肉拉伸运动

要使腹部变小，首先要收紧腹部周围的肌肉群。坚持肌肉运动就可以通过锻炼身体深部的内肌，进而收获收紧腹步骤为肌肉群的效果。坚持拉伸腹部肌肉群不仅能瘦肚子还可以帮助内脏归位，瘦腹的效果更显著。

养成良好的习惯就可以有效的缩小腹围。