减肥三部曲，不瘦十斤也能瘦八斤

想瘦下来，却一直找不到合适的方法，不是没有方法可寻，就是减肥无效和迅速反弹。

减肥其实也可以很简单，只要能将减肥变成习惯，保证减肥习惯的长久持续就可以取得显著的效果。

这次介绍一套减肥三部曲，坚持去做并且把它们融入到生活中就一定能瘦下来。

减肥第一步曲，学会替换饮食

减肥不是不吃或者不吃饱，而是要选择那些低热量和高纤维以及营养丰富的食物来吃。

在满足同样饱腹感的前提下，可以用健康的食物替换掉容易诱发肥胖以及破坏身体健康的食物，这样就能在吃饱的同时减少无谓热量的摄入，进而收获减肥瘦身的效果。

可以减肥的替换饮食的方式：

用瘦肉替换高脂肪的肥肉。

用杂粮替换高碳水的白米白面。

用甜味水果替换零食和甜点等。

用白水或者茶水替换所有形式的饮料。

减肥第二步曲，缓解想吃的压力

替换饮食的减肥方法可以吃饱，但还是换掉了很多自己喜欢的食物。虽然不饿但还是会很馋，如果一直忍耐想吃食物的欲望，极易诱发暴食。面对这样的状况，推荐适量放纵饮食。

一段固定的时间可以放纵饮食一次，这样就可以缓解想吃食物的压力，既能避免暴食状况的发生，还可以改善压力情绪，有助于减肥的持续进行。

放纵饮食不能过于频繁，建议每周一次或者半个月一次。另外放纵饮食期间可以吃一些不利于减肥的食物，但是绝对不能吃撑，八分饱是最佳状态。

减肥第三部曲，舒展肌肉群

又跑又跳的运动减肥方法总是很难坚持，所以从长远来看，这些减肥方法的减肥效果并不理想。

这次推荐舒展肌肉群的运动方式，虽然这个运动不能收获立竿见影的燃脂效果，但如果能长期坚持不仅可以减肥瘦身，还能帮助给身体塑型。

充足的肌肉舒展可以促进全身的血液循环，对于提高代谢率有些巨大的帮助，另外肌肉舒展运动还可以扩大肌肉的活动范围，既能提高基础代谢的速度，还可以缓解肌肉酸痛等。

坚持肌肉舒展还可以有效的给肌肉群塑型，可以帮助大家在变瘦的同时变得更有型。

减肥是一个长期持续的过程，只要将减肥习惯持续下去就可以收获显著的减肥效果，并且瘦下来后不容易反弹哦！