网友自述：我是如何一个月减掉十五斤

我是一个26岁的单身狗，身高162，体重122。平时的工作压力不大，所有有充足的时间去吃、去浪、去懒。直到有一天化妆也不能遮挡脸部的臃肿，穿塑身袜也无法再装进紧身裙中，我深深的意识到我胖了，而且已经胖入膏肓。在加上近日关于年轻人早亡的消息接二连三，所以减肥瘦身，拥有健康的身体成了我近期要实现的小目标。

减肥第一步，我设立了一个最终的减肥目标，瘦到100斤，争取三个月能达到这个结果。减肥初期瘦的是最快的，所以第一个月的减重目标是十斤。

减肥第二步，根据自己的习惯和喜好制定了一套减肥食谱。里面的食物大都是自己喜欢并且热量极低的食物，既能满足自身的饮食欲望还能防止变胖。

饮食中的主食是，燕麦、小米、藜麦、红薯、全麦无糖面包、玉米。

蔬菜有，西兰花、大白菜、卷心菜、木耳、茄子、西红柿、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、生菜。

肉类有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉和精牛肉。

其他食物有，鸡蛋、坚果、温白水和各种水果。

减肥期间的饮食食谱大致如下，内容会根据家里储备进行同类别更换。

早餐：鸡蛋+主食+蔬菜+水果

午餐：肉类和蔬菜制成的汤或者沙拉+粥类主食半碗

晚餐：鸡蛋清+蔬菜沙拉+玉米一段或者红薯一块

对比于食谱的安排，减肥期间的饮食要求更重要，不仅能约束减肥期间的自己，还能收获好的减肥效果。

1.早餐和午餐吃到稍微饱的状态。

2.吃完晚餐还要有点饥饿感。

3.晚餐要在十八点前结束。

4.晚上八点以后不吃任何食物。

5.多喝水，既饱腹又消脂。

减肥开始的时候，非常不适应，食欲旺盛，总觉得吃不饱，饥饿感和食欲出现的非常频繁。但是只要能坚持三天以上，慢慢就会适应减肥期间的饮食习惯。如果遇到实在无法忍耐的欲望，我会吃五个杏仁来缓解，但是每天最多吃十个杏仁。

减肥第三步，增加运动量。运动是减肥塑形和保证健康身体的有效方式，所以想消除脂肪，想变瘦以后有更好的肌肉形态，运动是必须要做的。

我是的运动细胞非常不发达，平时也没有什么运动喜好。所以我选择了跑步运动，觉得这种方式更方便也比较容易实现。

运动初期，每天只能跑1公里，一周以后每天至少可以跑3公里，直到一个月以后的今天，每天的运动量已经提升到跑步5公里。另外除了跑步还加入了半小时左右的肌肉伸展操，因为这样就能更好的给身体塑形和提高肌肉活力。

减肥一个多月以来，我已经已经成功减重15斤，减肥的成果要比预想的好很多，希望以后还能坚持下去，早日达到预期的目标。