不想节食，多运动能变瘦吗？

大多数人都会将运动当成减肥的救命稻草，觉得不节食，单靠运动就能瘦下来。而事实并非如此，减肥的七分在于饮食，只有三分依靠运动。如果平常毫无限制的吃，只靠多运动是很难瘦下来的哦。

首先，运动减肥的效率太低，瘦身效果并不明显

吃进去一碗米饭很容易，但是要把吃进去米饭的热量消耗掉却不是件轻松的事。

因此不纠正错误的饮食习惯，单靠运动来减肥的效果并不显着。

另外，随着运动的增加，饮食的欲望也会更加强烈，很可能在运动减肥的同时摄入比之前还要多的热量，长此以往不仅无法燃烧脂肪，还会比之前更胖。

由此可见，不限制饮食，只运动是无法成功变瘦的。只有运动搭配合理的饮食才能彻底的瘦下来哦。

1.运动减肥期间不能过撑饮食，每一餐最多吃八分饱

八分饱的饮食量足够身体正常的循环以及代谢，既不会造成热量剩余，还可以为身体快速的代谢提供能源，同时也能提高运动效果。

2.运动减肥期间需要补充足量的蛋白质类食物

蛋白质有助于提高肌肉活力和增加肌肉量，既能提高运动效果，还可以促进脂肪的燃烧。

另外当肌肉量变得充足并且活跃还能够给身体塑形提供帮助，让大家在变瘦的同时变得更有型。

推荐的富含蛋白质类的食物有：蛋类、纯奶类、无肉眼可见肥肉的精制瘦肉类、豆制品类。

3.运动结束后半小时到一小时饮食

运动后不要马上吃东西，建议运动结束后半小时到一小时再饮食。这段期间正是身体细胞的修复时期，如果能够及时的补充蛋白质等能源，就可以更好的提高代谢速度和增加肌肉量，运动的效果也会明显提高。

运动减肥期间除了要搭配合理的饮食，还要补充充足的水分。水是身体所有活动的介质，只有水分摄入充足，身体才能快速的代谢，进而达到减肥瘦身的效果。

不节食，只运动很难瘦下来，但是合理的控制饮食再搭配合理的运动就可以轻松变瘦哦。