一个简单有效瘦腹又提臀的拉伸练习

过了三十岁以后，大多数人都会出现不同情况的腹部肥胖，双腿变粗等，尤其会出现臀部下垂，大腿根部粗壮的身体外形。不仅影响了身形的美感，也影响了全身的新陈代谢状况，长此以往就会变得肥胖，也会让身体变的容易积聚脂肪，造成易胖体质的形成。

为了缓解以上的状况和加快囤积脂肪的燃烧，介绍一套室内拱桥拉伸操，只要每天坚持拉伸五分钟左右，就可以伸展开下半身的肌肉群，从而达到燃烧下半身多余脂肪和恢复身材的效果。

坚持练习拱桥伸展不仅能瘦腰提臀和瘦腿，还能改善整个下半身的血液循环，有助于提高代谢、促进排毒以及给身体塑形。

室内可以轻松练习的提臀瘦腿运动

1.仰卧在地垫上，保持后背平直，眼睛看向天花板。

双臂伸直放在身体两侧，手心朝下。

双腿弯曲，并且微微分开。双脚的整个脚底面都要放在地垫上。

2.调整呼吸以后，将双臂向天花板方向伸直，五指张开，眼睛看向指尖。

保持均匀的呼吸，收紧腰腹部的肌肉群。

3.用鼻子吸气，然后腰腹部用力，在缓慢呼气的同时将臀部和腹部向上抬起。

保持这个姿势3-5个深呼吸。

4.缓慢的将臀部放回地面。然后进行下一次的腰腹部位肌肉群的拉伸。

每天重复拉伸3-5分钟。

运动的注意事项：

仰卧于地垫时，后背要保持平直。

向上拉伸时，要注意腰腹部位用力，并且将肌肉群拉伸到极致，直到出现微酸感。

为了收获显着的运动效果，就要将运动持续进行，每周至少运动3-5次。

以上介绍的拱桥拉伸运动能够伸展开整个腰腹部位的肌肉群，既能帮助修整腰腹部位的肌肉群形态，还能提臀和拉伸大腿根部不常被用到的肌肉群，对燃烧下半身的脂肪和给下半身肌肉群塑形都有极强的效果。

另外拱桥伸展也是练习马甲线有效的运动形式。