第一天
早餐:燕麦粥一碗,水煮蛋一个,蔬菜一盘
午餐:玉米半根,水煮蔬菜一盘
晚餐:西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗
第二天
早餐:全麦面包一片,西红柿一个,水煮蛋一个
午餐:红薯一根,水煮蔬菜一盘
晚餐:木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗
第三天
早餐:苹果一个,脱脂无糖酸奶100克
午餐:红豆薏米粥小半碗,蔬菜一盘
晚餐:三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘
减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲,可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。
三天瘦五斤减肥法的运动要求:
1.晨起后进行15分钟左右的全身伸展。
2.饭后一定不能马上休息,应该散步或者站立20分钟再坐着或者趴着休息。
3.睡前进行半小时左右的伸展。
4.每天进行半小时左右的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。
5.拒绝慵懒,利用所有的空闲时间动起来。例如坐一个小时以后,散步几分钟。五层楼以下只爬楼梯不坐电梯等。
减肥期间的注意事项:
1.三天瘦五斤是一个快速瘦身方法,如果在减肥期间身体出现任何的不适,请马上终止减肥。
2.减肥期间吃的食物只能是食谱中的食物,一定不能多吃。每一餐最多吃八分饱。
3.每天要保证喝2升左右的温热白水或者淡茶水。
4.无论是饮食还是喝水,都要养成小口慢吃的习惯。