怎样才能减掉一公斤纯脂肪

如果消耗热量和摄入热量出现差值就会有瘦身和肥胖的结果。其中消耗的热量大于摄入的热量时就可以收获燃脂和瘦身的效果。反之就会出现肥胖的状况。因此我们想减肥就要想尽办法做到消耗热量大于摄入热量。

人体是一个复杂的个体，即使什么也不做也会主动代谢和燃烧热量。

根据相关的研究显示，一般女性每天什么也不做的基础代谢量大概是1200卡左右，如果加上步行等基础的热量消耗一天基础代谢的量大概是1700卡左右。因此只要每天摄入的热量低于1700卡，并且增加适量的运动就能达到减肥瘦身的效果。

介绍一些常见食物的热量和搭配，只要合理饮食就能在满足养分所需的基础上制造热量差，进而收获减肥瘦身的效果。

早餐：200毫升脱脂牛奶的热量大概是100卡，一个水煮蛋的热量大概是70卡，一片全麦面包的热量大概是65卡。

午餐：手掌大的水煮鸡胸肉的热量大概是260卡，一根水煮玉米的热量大概是140卡，一盘清炒蔬菜的热量是130卡（不能选择淀粉含量高的蔬菜）。

晚餐：一碗素蔬菜汤的热量大概200卡。

按照以上的搭配饮食，每天摄入的热量大概是1000卡左右。与女性日常基础代谢所需的1700卡有700卡的热量差。长此以往便能收获减肥瘦身的效果。

消耗一公斤纯脂肪需要有7700大卡的热量差，按照以上的饮食搭配饮食，只要十天就能消耗一公斤的纯脂肪。而坚持以上的食谱饮食一个月也就会出现21000卡的热量差，能够轻松甩脂三公斤。

请注意，如果减肥时不能完全按照以上的食谱去饮食时，可以提前查阅一下食物的热量，这样更加明确热量的摄入状况，可以及时地掌握减肥状况。

如果在以上控制饮食的基础上增加适量的运动，必定收获事半功倍的减肥效果。