快速变瘦的五个减肥方法

苗条的身材是所有人的向往，那如何才能瘦下来并且保持苗条的身材呢？下面介绍一些小窍门，长期坚持瘦身效果是极好的。

1.多吃一些低卡路里、高蛋白质的食物

减肥饮食以蔬菜为中心，但只吃蔬菜也是不行的。只吃蔬菜会造成身体养分和能源不足，代谢就会变慢，最终变成易胖的体质。所以减肥的时候除了要吃蔬菜还要补充足量的富含蛋白质的食物，这样有助于增加身体的肌肉量，进而提高全身的代谢速度，达到增肌减脂和形成易瘦体质的效果。

建议在减肥时多吃富含食物纤维的蔬菜和富含蛋白质的瘦肉、蛋类、豆制品和奶制品。

2.减少碳水化合物类食物的摄入

过多的食用碳水化合物类食物会使血糖值急剧的升高，身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，诱发肥胖。所以减肥期间一定要减少碳水化合物类食物的摄入。

日常生活中富含碳水化合物的食物有白米、白面、甜点、零食和饮料等。减肥期间一定要减少这类食物的摄入量。

3.适当的运动

运动才能促进消耗热量，促进囤积脂肪的分解，进而达到减肥瘦身的效果。因此想要减肥瘦身一定离不开运动。

如果没有时间去进行专业的运动，也可以增加日常的活动量，例如步行、爬楼梯和时常做家务等，只要不是懒惰的生活都能获得代谢提高和燃烧脂肪的效果。

4.不吃零食

日常生活只吃三顿饭，此外尽量不要吃高热量、含糖的零食等。如果饮食间隔出现空腹感，可以选择吃四五颗坚果、100毫升酸奶和低糖水果等，这样既能缓解饥饿感还能避免肥胖的发生。

5.晚上十八点以后不吃食物

繁忙的工作，总是会推迟晚餐时间。但是无论多忙都要保证晚餐在十八点前吃完。

因为晚上身体的代谢会变慢，如果吃得太晚就会造成热量剩余和肥胖的发生。

如果需要加班，就在公司吃晚餐吧，十八点以后吃完饭一定会诱发肥胖。

变瘦也可以很简单，养成良好的生活习惯和饮食习惯就能健康并且快速地瘦下去。